Газлайтинг: скрытое психологическое насилие, которое разрушает личность.
Газлайтинг — это форма манипуляции, при которой агрессор заставляет жертву сомневаться в своей памяти, восприятии реальности и даже здравомыслии. Название происходит из пьесы «Газовый свет» (1938), где муж систематически убеждал жену, что она сходит с ума.
1. Что такое газлайтинг?
Это психологическое насилие, при котором:
✔ Человеку внушают, что он «всё выдумывает», «преувеличивает» или «неправильно помнит».
✔ Его чувства и переживания обесценивают.
✔ Реальность подменяют ложной версией событий.
Пример:
— «Ты сама это придумала, я такого не говорил» (хотя говорил).
— «Тебе кажется, у тебя паранойя» (когда манипулятор действительно врет).
2. Как проявляется газлайтинг в отношениях?
В романтических/семейных отношениях
- Отрицание очевидного: «Ты опять всё перекручиваешь, я не кричал!»
- Обвинение в «сумасшествии»: «У тебя проблемы с головой, сходи к психиатру».
- Игра в добродетеля: «Я же люблю тебя, зачем ты мне врешь?».
На работе
- Шеф говорит: «Тебе это не поручали» (хотя поручали).
- Коллега: «Ты слишком эмоционально воспринимаешь критику» (когда это травля).
В дружбе
- «Ты слишком чувствительный, это просто шутка» (после жестокого подкола).
3. Как возникает газлайтинг?
Причины у манипулятора
- Жажда власти – контроль над жертвой дает ощущение превосходства.
- Патологическая ложь – человек сам верит в свою ложь.
- Нарциссическое расстройство – неспособность признать свою неправоту.
Почему жертва ведётся?
- Страх одиночества («А вдруг он прав, а я и правду сумасшедшая?»).
- Постепенное разрушение самооценки – человек теряет опору в себе.
4. Как распознать газлайтинг?
🔴 Вы постоянно извиняетесь, даже когда не виноваты.
🔴 Документируете разговоры (чтобы проверить, не сходите ли вы с ума).
🔴 Чувствуете тревогу перед общением с манипулятором.
🔴 Друзья говорят: «Ты стал(а) другим человеком».
5. Что делать, если вы жертва?
✅ Фиксируйте факты (аудиозаписи, скрины переписок).
✅ Обратитесь к психологу – он поможет восстановить уверенность.
✅ Дистанцируйтесь – газлайтеры редко меняются.
❌ Не доказывайте правоту – манипулятор всё равно перевернёт всё против вас.
Важно!
Газлайтинг не всегда осознанный – иногда люди сами не понимают, что делают. Но это не оправдание. Если отношения разрушают вашу психику – уходите.
Были ли в вашей жизни подобные ситуации? 💬
