Жевательная резинка и концентрация внимания

Жевательная резинка — один из самых распространённых и доступных продуктов в мире. Её используют для свежести дыхания, борьбы со стрессом и даже… для улучшения концентрации внимания.

Но действительно ли жевательная резинка помогает сосредоточиться? Какие механизмы мозга задействованы в этом процессе? И как правильно жевать, чтобы получить максимальный эффект?

В этой статье мы разберём:

• Научные исследования о влиянии жевательной резинки на когнитивные функции.

• Физиологические механизмы, объясняющие этот эффект.

• Практические рекомендации по использованию жвачки для повышения продуктивности.

1. Научные исследования: как жвачка влияет на мозг?

① Улучшение памяти и внимания

Исследование Кардиффского университета (2013) показало, что жевание резинки:

• Увеличивает приток крови к мозгу на 25–40% (особенно в гиппокампе и префронтальной коре).

• Улучшает кратковременную память на 10–15%.

• Повышает скорость реакции в тестах на внимание.

② Снижение уровня стресса

• Жевательные движения активируют парасимпатическую нервную систему, снижая выработку кортизола.

• В исследовании Японского университета Васэда (2018) участники, жующие резинку, демонстрировали меньшую тревожность при решении сложных задач.

③ Эффект «фоновой стимуляции»

• Монотонные движения челюсти создают легкую сенсорную нагрузку, которая помогает мозгу не отвлекаться на внешние раздражители.

• Это особенно полезно для людей с СДВГ (синдромом дефицита внимания).

2. Почему жевание улучшает концентрацию?

① Усиление кровообращения

• Жевательные мышцы связаны с тройничным нервом, который стимулирует мозговой кровоток.

• Больше кислорода и глюкозы → выше активность нейронов.

② Выработка инсулина

• Даже без сахара жевание запускает подготовку к приёму пищи, что временно повышает уровень инсулина.

• Инсулин улучшает усвоение глюкозы нейронами.

③ Активация гиппокампа

Эта область мозга отвечает за память и обучение. Жевательные движения усиливают её активность.

3. Как правильно жевать для максимального эффекта?

① Выбор резинки

• Без сахара (чтобы избежать скачков глюкозы).

• С мятой или эвкалиптом — эти ароматы дополнительно стимулируют внимание.

② Режим жевания

• 5–10 минут до начала работы (чтобы «разогнать» мозг).

• Не дольше 20 минут подряд — иначе может возникнуть усталость жевательных мышц.

③ Когда лучше жевать?

• Перед экзаменом или важной встречей.

• Во время монотонной работы (например, при наборе текста).

4. Ограничения и побочные эффекты

① Риски для ЖКТ

• Чрезмерное жевание увеличивает выработку желудочного сока, что может вызвать изжогу.

• Жвачка с сорбитолом провоцирует вздутие.

② Влияние на зубы

• Слишком частое жевание перегружает височно-нижнечелюстной сустав.

5. Альтернативные способы повышения концентрации

Если жвачка не подходит, попробуйте:

• Дыхательные упражнения (4-7-8).

• Легкие физические разминки.

• Ароматерапию (розмарин, лимон).

Заключение

Жевательная резинка — это простой и научно подтверждённый способ повысить концентрацию. Главное — использовать её правильно и не злоупотреблять.

P.S. Хотите усилить эффект? Попробуйте ментоловую жвачку — она даёт двойную стимуляцию за счёт холодовых рецепторов!